dieta a

[...] starał by były one w miare wysokie póki są kcal. Bo od jutra rozpoczynam reudkcję, której ogólny zarys dam jutro. Więc wiadomo, że jak paliwa będzie mniej to i ciężar się zmniejszy. Jutro więcej szczegółów. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-03-22 20:52:21

Redukcja Start Po okresie masowym pora rozpocząć etap redukcyjny. W początkowym zamyśle miał trwać do połowy/końca lipca, ale okazało się, że mam obóz 29 czerwca więc do tego momentu postaram się popalić jak najwięcej fatu. Po powrocie zobaczę na czym bd stał i w zależności od tego dalej bd redukował, a jak długo to zależy od formy w jakiej wrócę. [...]

[...] także jestem zadowolony. Do tego zwróciłem też dzisiaj mocno uwagę na to jak wykonuję szrugsy. Efekt był taki że szyja bolała jak nigdy wcześniej co na pewno zaowocuje :-D dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 Jutro pomiar i ważenie, [...]

[...] było niewiarygodnie ciężkie. Na szczęście jeszcze tylko 2 treningi i potem 2 dni wolnego. Ciężary we wszystkich cw te same co w zeszłym tygodniu, także bez rewelacji. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -60g carbo -40g wheya -30g izolatu -chrom -magnez -omega 3 przed treningowy i przed [...]

[...] aż tak inteswnygo bólu na barch chyba nie miałem. Mam nadzieję, że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 <3

[...] że powoli już zaczynam nadganiać pozostałe partie i jakoś to bd wyglądało. Łydki poszło siłowo ale z bardzo dużym czuciem, dzięki czemu teraz po 5h po treningu dalej je czuję. dieta: standard suplementacja: -0,5g agmatyny -10g BCAA -60g izolatu -60g carbo -magnez -chrom -omega 3 :-)) <3 Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-04-07 21:21:02

[...] ;-) Pozostałe ćwiczenia bez zmian. Łydki dziś poszły na czucie czego owocem byłą ładnie napuchnięta łyda, we wt pójdą siłowo. Jutro zobaczę jak waga i pas i co robimy dalej. dieta: standard suplementacja: -1g agmatyny -10g BCAA -10g kreatyny -10g carbo -6g beta alaniny -40g wheya -30g izolatu -magnez -chrom -omega 3 Zmieniony przez - infernol w [...]

[...] weszło. Bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Jednak jak zmęczenie mnie dopadło w domu na kanapie to potrzebowałem chwili by wstać. Czułem się jakbym był po treningu nóg %-) dieta: -6 brzoskwiń -banan -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -10g wiorków -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -30g orzechów suplementacja: -magnez -chrom -omega 3 -40g [...]

[...] czułem nieprzyjemne ciągnięcie w lewym udzie, a że ostatnio kumpel mówił, że właśnie przy wykrokach naderwał sb krawiecki tak zapobiegawczo zmienię jednka koleność. dieta: -4 nektarynki -banan -200g owsianych -300g karkówki -300g kurczaka -15g wiórków -30g orzechów -20g oliwy -5 jaj -100g sera żółtego suplementacja: -magnez -chrom -omega [...]

[...] bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie. dieta: -2 jabłka -5 jaj -300g karkówki -300g kurczaka -20g oliwy -30g orzechów -200g owsianych -100g goudy suplementacja: -magnez -chrom -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA

[...] na 12. Zostawiam dziesiątki do końca lipca a potem nowym planem zaczynam zabawę. Martwy nieźle dał popalić mimo że ciężar nie był za duży. Krótkie przerwy zrobiły swoje ;-) dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkówki -30g orzechów -100g goudy -20g oliwy -5 jaj -6 moreli -duży banan suplementacja: -magnez -10g BCAA -40g wheya -30g [...]

[...] rolę. Czuję się już wypoczęty i gotowy by dźwigać więcej i ciężej. Od przyszłego tyognia zaczynamy. A dziś ciężary takie by się choc trochę zmęczyć ale nie za bardzo ;) dieta: -200g owsianych -300g kurczaka -300g karkóki -100g goudy -30g orzechów -20g oliwy -5 jaj -banan -2 nektarynki suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA [...]

[...] 32,26,17 komentarz do treningu: Znowu mega weszło. Ręce jak z waty. Tam gdzie dało radę to dołożone. Wycisk na barki ciężko, za to z kolei tric dość bez problemowo. dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -10g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] prawie we wszystkim także siła ok. Cały czas dypycham sie warzywami. W sbt miał iśc interwał ale juz teraz wiem ze to raczej nie wypali i w przyszłym tygodniu zrobie 2 :-P dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta [...]

[...] szeroko ciężko i potrzebowałem drobnej pomocy. Tam już jest limit z obciążeniem. Jednak dzien przerwy miedzy treningami jest potrzebny. Jednak wolałem odrobić sbt ;-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya [...]

[...] mocno bolał mnie lewy bark także nie wiem czy nie zluzuje na jakiś czas z ciężaru. Poza tym w miare ok. W barkach i wyciskaniu hantli dołożone także nie jest najgorzej ;) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya [...]

[...] jak zawsze podczas nóg. Na suwnicy martwym i w siadach dodane. Poza tym bez zmian. Nie mogę się już doczekać kolejnej fazy treningowej bo nogi tutaj to istna mordęga. %-) dieta: -300g ryżu -500g kurczaka -30g orzechów -800g moreli -100g goudy -5 jaj -20g oliwy -10g masła orzechowego -200 ml mleka suplementacja: -magnez -kreatyna 10g -beta [...]

[...] dnia, dopiero na treningu się coś odzywa. Poza tym ok. W wyciskaniu wąsko dołożone, podobnie w ostatniej serii na amithie także progress cały czas jest. Poza tym bez zmian dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]

[...] sek odpoczynku juz bylem gotowy do nastepnej serii. Lewy bark dalej troche boli ale na szczescia nie na tyle by jakos mocno przeszkadzał. Siła była, moc byłą także spoko %-) dieta: -300g ryżu -10g masła orzechowego -500g kurczaka -5 jaj -banan -6 moreli -30g orzechów -100g goudy suplementacja: -10g BCAA -10g kreatyny -6g beta alaniny -40g wheya [...]

[...] komentarz do treningu Nic nie dołożone, przez chooyowy dzien w pracy przez co samopoczucie też gorsze. Trenign nie sprawił frajdy także słąbo. Jutro musi być lepiej ;-) dieta: -200ml mleka -2 nektarynki -500g kurczaka -2 małe banany -30g orzechów -100g goudy -82g wiórków -200g makaronu -5 jaj -20g oliw -15g masła orzechowego suplementacja: [...]